1. WIEK: 36 2. WAGA: 106 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 134 -udo: b/d -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w tym przerwa 1,5 roku z powodu zerwania wiazadla barkowego 6. DIETA: Staram sie -białko: 150 gram -węglowodany: 120 -tłuszcz: 100 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: osttani dwa lata temu sustanon 20 tyg ew5 , [...]
No tak wlasnie myslalem ze wbijajac inse zrobilem blad ze nie spozylem cukrow prostych i bialka a pozniej posilek,ale tez ciekawe ze po 200g kaszy gryczanej, 300-400g piersi,cukrach z soku,wystarczylo 10IU by cukier spadl tak nisko, zapasy glikogenu w watrobie mogly byc oproznione ze tak szybko mnie znokautowalo? Mimo posilku cukier wgl nie [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga : 86 Kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Spalenie tkanki tłuszczowej no i jak by się dało o trochę " przykoksić " Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle/ Gryf mocno łamany + 30 kg obciążenia. Dieta : 1500kcal max na dzień. [...]
Zęby Ci doradzić ćwiczenia, to warto by było znać cały Twój trening - są bardzo różne FBW. Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening, to będzie można coś do niego dobrać. A ćwicząc na maszynach nie nauczysz się prawidłowego toru ruchu w danych ćwiczeniach - będziesz pracować tak, jak wymusi to maszyna. Jeżeli masz możliwość - ćwicz na wolnych [...]
[...] To sprawia, że możemy się rozwijać bardziej holistycznie przekładać wzrost siły na budowę masy mięśniowej. Oczywiście wszystko to sprawdzi się tylko w sytuacji gdy zapewnimy odpowiednie warunki do wzrostu czyli dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym, a także odpowiednia regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 14:04:06
Ok. Podstawowe informacje: Wiek 30, Staż treningowy, ok pół roku, ale miałem raczej zły plan, więc początkujący. Robiłem za dużo ćwiczeń na klatę i sporo pompek czasami 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:82 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:34 , napięty, zgięte przedramię -klatka:97 -udo:59,5 -talia:83,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:systematycznie od Dwóch miesięcy . A ogólnie rok 6. DIETA: 3200 kcal -białko: 200 -węglowodany:400 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : zgubienie brzucha, nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nigdy na siłownie nie chodziłem Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : guma Dieta : zwyczajne 3 posiłki [...]
Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]
Płeć : M Wiek : 33 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : powrót do formy Staż treningowy na siłowni : trudno ocenić Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, dobrze wyposarzona Dieta : układa się, zmiany wraz z obserwacją rezultatów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
pokaż plan i wyniki siłowe i dietę to coś powiemy :) Damn, wypełniłem ją, ale jakimś cudem się nie dodała. Wygląda to tak: Płeć: M Wiek: 28 Waga: 81.5 Wzrost: 180 Cel treningowy: do tej pory rekompozycja, generalna poprawa wyglądu Staż: 4.5 msc. Inne sporty: Rower sporadycznie Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Do tej pory trzymałem 2700kcal, i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Wyrzeźbic mięśnie Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna i od czasu do czasu jeżdżę na basen i na motocyklu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 chanteli i ławka Dieta : Brak ale jem dużo [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :29 Waga :75 Wzrost :173 Cel treningowy :Poprawa wyglądu sylwetki kiedyś miałem sylwetkę plażowa ale zaniedbałem sie Staż treningowy na siłowni :w sumie to będzie z 3 lata ale z przerwami, najdłuższa staży gdzie ćwiczyłem tydzień w tydzień to 9 miesiecy Uprawiane inne sporty :pilka nożna 1 w tygodni Dostęp do sprzętu (np. [...]
Wypełniłem ankietę, ale nie widzę, żeby się dodała, dlatego skopiuje tutaj z tematu regulamin Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : [...]
[...] głód, zaś gdy to przerwiemy zaczynamy podjadać w miejsce zapalenia papierosa. Pozytywnym aspektem jest fakt, że zacząłeś trenować. Nie napisałeś natomiast jak wygląa Twoja dieta, co jesz i ile. Wzrost wagi zaczyna się od spożywania więcej niż się potrzebuje. Zachęcam do sprawdzenia w aplikacji fitatu ile spożywasz jedzenia przez tydzień, a [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :93 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209 Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku z przerwa Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, zdrowe żarcie i wyrobienie białka jako glowne zadanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl omka 8. TRENING: 3x siłownia 3 x k1 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
enan 16 tyg plus 200 winka
